骨科大夫 | 新研究发现：早上运动才最防癌！尤其是这个时间段

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骨科大夫 | 新研究发现：早上运动才最防癌！尤其是这个时间段                                                         2021-01-26 07:15                    

                          

出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

生命在于运动，生命需要运动，大家越来越意识到运动的重要性，那么，问题来了什么时间段运动能防癌呢?最近的一项新研究给出了答案。

早上8—10点运动有利于防癌

近日一项发表在《国际癌症杂志》的研究中，西班牙和奥地利学者进行的一项研究显示，每天早上8—10点间进行有规律的锻炼与前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%有关，研究中报告下午或晚上更活跃的参与者，晨练的好处更明显。

雌激素水平越高，患乳腺癌的风险越高。雌二醇(雌激素的一种)的水平峰值是在早上，此时锻炼可降低其水平，从而间接降低乳腺癌风险。

研究还指出，晨练不会影响人体褪黑素的分泌，在较晚的时间段运动褪黑素分泌可能会偏少，而褪黑素有一定抗癌效果。

早上8—10点这个时间段，对于每天上班的“打工人”来说，有点为难了。

大量研究发现，癌症的发生与生物钟紊乱有所关联，而有规律的晨练将有利于调节昼夜节律，从而帮助身体降低罹患癌症的风险。

该项研究的目的旨在提醒大家，想要防癌，除了坚持运动，还要规律作息，不要熬夜！

而美国癌症学会最新指南指出，运动防癌需要每周应进行150-300分钟中等强度的体育锻炼，或 75-150分钟大强度的体育锻炼，或两者结合，300分钟甚至更长的时间将为您带来最大的健康益处。

所以，在规律作息的基础上，坚持运动，不一定非得早上锻炼，当然如果你有时间，晨练对于预防乳腺癌和前列腺癌效果会更好，戒烟戒酒，合理膳食，提升免疫力，用健康的生活方式，远离癌症。