想好好减肥？胖友们千万别踩这些“坑”

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想好好减肥？胖友们千万别踩这些“坑”                                                         2021-02-13 07:30                    
                          

出品 | 搜狐健康
作者 | 胡鑫
编辑 | 吴施楠
买衣服找不到合适自己的尺码；上秤时，低头就是大肚腩；出去散步，没走几步就开始喘……肥胖的痛，普通人不会懂，但有一群人却感同身受，他们就是大基数体重的胖友。
体重比较重的人，腿和脚关节的压力就会更大。如果跟其他人采取一样的运动，比如跑步的话，损伤的概率会更大一些。所以，在减肥的过程中不能受到伤害，否则以后的运动也无从谈起。今天，让我们来学习一下，体重基数大的朋友们该如何减肥。
切忌心急“乱投医”
减肥心切，很多胖友在瘦身方式的选择上，也许会轻信网络上流传的“快速减肥法”，比如“裹保鲜膜”或“暴汗服”，“服用减肥药”，甩脂机等。这些方法无非还是通过脱水达到一个体重降低的目的，但脱水不是减肥，当你摄入水分后，就会出现反弹。
而对于所谓药物减肥，从原理上讲，更多的是对内分泌产生影响，导致内分泌紊乱，影响肠胃健康。皮肤也会因此变差。像什么甩脂机，劝你还是不要交这个“智商税”了，严重了会对内脏器官造成不可逆转的伤害。
限制热量摄入不能太过
体重基数大，维持身体正常运作需要的能量就多，所以对于大基数减肥者来说，一定不能盲目减少热量摄入。否则身体便因能量缺乏进入“省电模式”，导致基础代谢降低，以及肌肉和水分的流失，会让你变成易胖体质。想减肥的话，按照每个月瘦1—2斤的速度： 每天能量摄入可以适当减少300-500卡，最低能量摄入不能低于1200卡。
多摄入可助力减肥的营养素
体重基数大，不仅对能量摄入有要求，身体的正常运作离不开营养的合理摄入。比如应该多吃有助于维持肌肉的蛋白质食物 ，肉蛋奶豆等（如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶）；还应该多吃一些 粗粮、坚果类食物，这类食物富含维生素B，对脂肪、糖类的代谢非常有帮助；至于 新鲜蔬果，不仅低卡，还是维生素C的主要来源，以上3类食物，都应该出现在你的减肥清单中。
一个小技巧：经常在外就餐的人，在吃各类食物时，可以以自己的拳头为参考，蔬果吃够三个拳头，一拳的主食，一拳的蛋白质食物即可。
运动时要考虑关节能否承受过大的压力
在运动方式选择上，考虑到关节压力的问题，建议减少诸如跑步、跳绳等这些加剧关节压力的运作，很可能引发损伤。可以从一些蹬车类的运动开始，这类运动的体重主要放在座椅上，腿部压力就会减轻。比如椭圆机和游泳，对腿的伤害会少一些。
减肥计划要灵活调整
大基数肥胖人士，刚开始减肥比较容易，你会看到自己的体重在短时间内下降很快。但在享受减肥成果的同时，希望你可以根据自己的减肥进度，适当调整计划，防止瓶颈期的出现。
比如，当你按照原来的减肥计划，控制饮食和规律运动时，发现体重很久没有下降了，这时候不妨调整下运动项目： 可以针对某项运动延长时间和增加强度，也可以穿插一些力量训练，不同的动作组合，可以提升燃脂效率。