哪种运动最减肥？营养医师:1个汉堡就能说明白！

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哪种运动最减肥？营养医师:1个汉堡就能说明白！  

2021-02-20 14:54                    

节食减肥，人们一般会出现以下几个阶段：

所以减肥的人，除了控制饮食，还要结合运动才行！ 可哪种运动消耗热量比较多呢？
为了让大家直观明白常见的运动到底能消耗多少热量，我们需要选择一个参照物：

参照物

1个汉堡的热量经人体消化吸收后

约300千卡

首先我们看看，每天做以下运动，相当于少吃了几个汉堡？
＊以66公斤的男性 或 56公斤女性 为参考。

运动强度	消耗热量 （男）	消耗热量 （女）
蛙泳 （一般速度）	660千卡	559.8千卡

运动1小时，相当于消耗了：

1.9～2.2个汉堡

运动强度	消耗热量 （男）	消耗热量 （女）
中等速度	660千卡	559.8千卡

运动1小时，相当于消耗了：
1.9～2.2个汉堡

运动强度	消耗热量 （男）	消耗热量 （女）
慢跑 （一般速度）	462千卡	391.8千卡

运动1小时，相当于消耗了：

1.3～1.5个汉堡

运动强度	消耗热量 （男）	消耗热量 （女）
比赛强度 （高强度）	462千卡	391.8千卡

运动1小时，相当于消耗了：

1.3～1.5个汉堡

运动强度	消耗热量 （男）	消耗热量 （女）
比赛强度 （高强度）	462千卡	391.8千卡

运动1小时，相当于消耗了：
1.3～1.5个汉堡

运动强度	消耗热量 （男）	消耗热量 （女）
中速 (12~16km/h)	264千卡	223.8千卡

运动1小时，相当于消耗了：

0.7～0.9个汉堡

运动强度	消耗热量 （男）	消耗热量 （女）
中等强度	264千卡	223.8千卡

运动1小时，相当于消耗了：

0.7～0.9个汉堡

运动强度	消耗热量 （男）	消耗热量 （女）
中速 （5km/h）	223千卡	196.2千卡

运动1小时，相当于消耗了：

0.6～0.7个汉堡
当然，1小时运动量是为了统一，不是非让你运动1小时，大家劳逸结合，不要逼自己做无法耐受的运动，选可以坚持又适合自己的运动。
而对于一些日常活动，因为消耗的热量较少，我们换一种换算方法。 看看做以下几种日常活动，消耗1个汉堡的热量，需要持续几小时？
手洗衣服

消耗1个汉堡热量需：1.4～1.6小时
洗碗、熨烫衣服

消耗1个汉堡热量需：1.9～2.3小时
扫地、拖地

消耗1个汉堡热量需：1.3～1.5小时
做饭、准备食材

消耗1个汉堡热量需：1.8～2.1小时
擦窗户

消耗1个汉堡热量需：1.6～1.9小时
站 立

消耗1个汉堡热量需：2.3～2.7小时
当然，如果你有好奇心，还有一些奇奇怪怪的研究曾大致计算了其他日常活动消耗的热量：

看1部恐怖片

消耗100~180千卡

遛狗30分钟

消耗130千卡

逛街1小时

消耗110千卡

啪啪啪30分钟

消耗85~100千卡

看电视1小时

消耗85~100千卡

午睡1小时

消耗48千卡

接吻1分钟

消耗2~3千卡

总之，单靠运动来减肥，效率并没有大家想象得那么高。既 减肥又健康的运动，需每天坚持30分钟以上的中等强度运动，运动时心率保持在：

(220-年龄)x60%～(220-年龄)x70% 次/分

多吃一个汉堡、一碗饭、一袋薯片，可能都需要运动1个多小时才能消耗掉。

看完，你学会了吗？

本文为“京医通”原创，如有内容转载，请标明来源
审稿专家：黄芸 宣武医院 营养科
编辑：医拉罐、医梨沙白

岚影

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