只有柔韧性强的人才能做瑜伽？打破十二个瑜伽误区

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只有柔韧性强的人才能做瑜伽？打破十二个瑜伽误区                                                         2021-03-05 07:15                    

                          

出品 | 搜狐健康
作者 | 周亦川
编辑 | 吴施楠
瑜伽是一种广受欢迎的健身方式，虽然爱好者众多，但关于瑜伽的认识误区仍比比皆是。Verywell网站发文对12条常见误区一一进行纠正。
误区1、做瑜伽必须有良好的柔韧性
只有良好的柔韧性才能做瑜伽，就好比只有身材好的人才能去健身房一样。柔韧性不是做瑜伽的先决条件，两者并没有绝对联系。
美国注册瑜伽教练Kelly DiNardo介绍，举例来说，有些瑜伽体式要求伸直双腿用手触摸脚趾，但如果够不到，弯曲膝盖也可以。柔韧性不应该成为练习瑜伽的阻碍，随着时间推移，瑜伽会使柔韧性逐渐增强。因此，柔韧性是练习瑜伽的结果，而不是先决条件。
误区2.瑜伽者要求年轻、苗条、漂亮
我们常常在社交媒体上看到苗条、漂亮的年轻女性在工作室或海滩完成各式各样的瑜伽体式。这些照片很有吸引力，有助于激发人们对瑜伽的兴趣，但它也对真实的瑜伽有所误导。
瑜伽线上教练Jenay Rose说，有不少人认为瑜伽就是网上展现的那么复杂，自己绝对不适合练习，这很让人遗憾。其实，瑜伽是一种适合于每一个人，包括爷爷奶奶辈的运动。美国瑜伽调查显示，美国只有19%的爱好者在18岁—29岁年龄段，绝大多数超过了30岁，以及38%的爱好者已超过五十岁。
苗条更是一种严重的误解，练习瑜伽不一定要求苗条、漂亮，而是包容一切。在一些瑜伽爱好者网站可以看到，任何身材的人都可以练习瑜伽，也可以做一些高难度的动作。
误区3. 瑜伽是宗教运动
一些西方人认为瑜伽是一种“宗教运动”。其实，瑜伽有一些宗教精神成分，但它本身不是一种宗教。瑜伽博主Brad Ormsby介绍，瑜伽的根源在印度，那里的人在做瑜伽的时候往往会进行宗教祷告。这些祷告有助于集中注意力，但不是练习瑜伽所必需的内容。其他信仰者即使在做瑜伽的过程中加入祷告，辅助与更高层次的精神力量联系，但其运动本身无教派，任何宗教的人都可以做瑜伽。
误区4. 做瑜伽要求素食
瑜伽是一种鼓励自我意识、爱与世界联系的运动。练习者在投入注意力的过程中，确实做出了一些由外界看起来不太理解的选择。调查显示，一半的练习者称他们将坚持“绿色生活、生态化饮食、提高对社区的贡献”，这些都是正面情绪，但并不等于要求另一半也这么做。因此，做瑜伽不必放弃肉食、加入社会团体，或是扔掉一些除臭剂等化工制品。
误区5. 瑜伽就是拉伸运动
瑜伽不止是拉伸运动。尽管在一堂传统的瑜伽课上，大多数体式看上去都像是拉伸运动，但拉伸运动之上还有很多层含义。
Jenay Rose说，瑜伽是一种呼吸运动，它的真正目的是让你的身体与呼吸相连，目标是释放多余的能量，静下心来冥想。一次瑜伽不仅仅是在瑜伽垫上的60分钟的练习，在练习之后也获得了支持一天的生活工作的精神力量。

误区6. 瑜伽太简单
瑜伽有一些简单的体式，比如摊尸式、儿童式等，几乎不会流汗。有些人喜欢跑步、举重健身，他们会觉得瑜伽太慢、太单调，不要把宝贵的锻炼时间浪费在瑜伽上。
瑜伽教练Kim Kirkpatrick-Thornton说，瑜伽不一定都很难，但比想象的更具有挑战性。一些瑜伽体式会用到不常用或一些静态的肌肉，也可能让身体处于不太习惯的姿势。因此，一些初学者往往认为瑜伽比想象的更具挑战性。
瑜伽不是传统意义上的健身，可以让它变得很容易或很困难。觉得下犬式、儿童式太简单，不妨试试乌鸦式或蝎子式。瑜伽除了燃烧热量外，还有包括平衡、协调、静态力量、灵活性和专注力提升等健康益处，这些可以提高其他运动的整体表现，甚至很多运动员都从中受益。因此没有尝试过，就不要小看它。
7.瑜伽太难了
相反，一些人看到瑜伽体式觉得太困难，完全超出了自己的能力范围。Thornton说，很多人往往害怕走出自己的舒适区去尝试某些事情，他们担心自己做不到，落下别人太多；或者一些身体条件强一点的人，他们发现有些体式做不出来很失落。
其实，恐惧本身就是一个积极的事情，愿意尝试才会恐惧。瑜伽有各种各样的体式，根据每个人的能力水平差异因材施教。做瑜伽最重要的是倾听自己的身体，按照属于自己的节奏做，放下对自我或他人的判断和批评。
8.怀孕不能做瑜伽
怀孕时做运动比较困难，但瑜伽对孕妇是一种安全、低影响的运动选择，对身体很有好处。
Simone Tucker教练警示，怀孕期的女性身体会产生松弛素，放松肌肉、关节和结缔组织，让全身更灵活，为分娩做好身体准备。此时女性的肢体活动范围可能扩大，由此可能导致过度伸展而拉伤。因此，孕妇做瑜伽应密切关注自己的体位，保持在怀孕前的运动范围内。特别是一些瑜伽新手，她们可能还不知道自己的运动极限，她们应当选择特定的产前瑜伽课，并指定有经验的教练。
9.做瑜伽需要昂贵的设备和服装
有些名牌瑜伽服和装备配饰需要数百数千美元，但绝不能因为练习瑜伽而倾家荡产。
瑜伽并不会强求穿什么衣服。瑜伽不在于外表，而在于通过身体与呼吸结合，寻找与自我更深层次的联系，因此无论是睡衣还是已有的运动装备都很适合。大多数瑜伽馆的垫子和道具可以出租，因此参加瑜伽课不需要花多少钱。

10.做瑜伽很尴尬
有些人觉得在一个挤满学生的班级中，把臀部高高撅起很尴尬。其实，大多数练习者沉浸在自己的精神领域内，几乎不会注意到周围的人在做什么。有些体式让人害羞，但如果专注呼吸并完善自己的姿势，就没有精力关注周围的人。相反，如果你真的非常关注旁边人的屁股，那么他们也可能反过来很关注你，互相尴尬。
11.做瑜伽不够Man
没有瑜伽练习室要求“禁止男性入内”。瑜伽运动发源于男人，历史上最伟大的瑜伽教师都是男性。当前很多著名运动员如LeBron James（篮球）, Evan Longoria（棒球）, and Tom Brady（橄榄球）都是瑜伽爱好者。
12. 瑜伽耗时太长
正式的瑜伽课程通常为30、60、90分钟，但不等于瑜伽时长满半个小时或一个小时才能带来益处。时间不是阻碍瑜伽的关键因素，只需要把平时看电视、玩电脑的时间抽出10分钟，就可以做一次瑜伽。
参考资料：
1. verywellfit
12 Yoga Myths to Stop Believing
https://www.verywellfit.com/yoga-myths-to-stop-believing-4164862