肾病健康在线 | 运动是最好的抗病“良药”！

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肾病健康在线 | 运动是最好的抗病“良药”！                                                         2021-04-04 15:36                    

                          

您身边是否存在这样的声音？

“嘿，你肾不好，要多休息，不能剧烈运动，会伤肾的”。

您是否也有这样的疑惑？

“医生，我最近每天跑步，但感觉小便泡沫变多了？是不是不能跑步呀？”

不剧烈运 动 ≠不运动 ！

科学的运动有利于疾病恢复。我们常说，生命在于运动，合理的运动对健康而言必不可少。活动量减少是导致肾病病情进展的重要因素之一。

一、运动有哪些好处？

• 稳定血压 ，减少心血管事件的发生。
• 控制血糖 ，增强机体对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，运动过程中需预防低血糖的发生。
• 降低血脂 ，运动有助于降低血清甘油三酯、总胆固醇、极低密度脂蛋白胆固醇等。
• 减轻氧化应激损伤 ，减轻炎性反应、保护肾脏。
• 调节情绪。规律运动可帮助患者克服焦虑等情绪。
• 提高生活质量， 规律运动可增进食欲，改善营养状况，提高老年患者肌力，减少跌倒，有利于改善慢性肾脏病患者体能状态及生活质量。
  

二、如何选择适合的运动方式？

要获得良好的健康效益，无运动禁忌症的肾病患者可评估病史、心肺功能、体能后，在日常活动量的基础上，增加每周进行 3-5 次，每次至少 30-60分钟（每周150分钟）的低-中等强度的有氧运动。

常见有氧运动项目有：步行、慢跑、游泳、骑自行车、太极、八段锦、乒乓球、韵律操等。

运动中，自我感觉Borg 主观疲劳感觉评分表（RPE）11～13 分，borg气促量表1-2分为宜。

三、如何选择适合的运动时机和环境？

感冒急性期、肾脏活动性病变期（如：严重水肿、大量蛋白尿、肉眼血尿、痛风急性发作期）应以休息为主，以免加重病情。

运动时应避免在风口、阴凉处，尽量选择新鲜空气、安静的公园、小区花园进行运动。正午、睡前不建议运动，以免影响睡眠。

四、运动绝对禁忌症：

（有以下疾病，切勿盲目运动）

• 严重的高血压 （如血压超过 180/110 mmHg）， 或低血压 （＜90/60 mmHg）；
• 心肺疾病： 严重的心力衰竭、心律失常，不稳定性心绞痛，重度心包积液、瓣膜狭窄，肥厚性心肌病，主动脉夹层等；
• 未控制的肺动脉高压 （肺动脉平均压＞55 mmHg）；
• 急性临床事件： 急性全身炎症性疾病；深静脉血栓的症状，如小腿不正常的水肿、发红和疼痛时要暂缓或停止运动；
• 严重水肿、骨关节病 等不能配合运动等。
  

五、运动过程中，出现以下指征，请立即停止运动：

• 胸臂颈、下颌部烧灼痛、酸痛、缩窄感；
• 严重的胸闷、气短，交谈困难；
• 头痛、头晕、黑曚、周身无力，或心律失常、心悸；
• 运动相关的肌肉痉挛、关节疼痛等。
  

若休息3-5分钟后，不可缓解，请立即寻求医疗救助。

六、运动中的注意事项：

• 选择舒适衣服、鞋袜、平整场地，避免受伤；
• 运动后不宜马上热水澡，建议先休息30分钟左右；
• 运动中注意补水，不要口渴才饮水；
• 如果血糖过高或者过低，应该推迟运动，如果运动容易发生低血糖，应在运动前后监测血糖，同时备好糖果、饼干，随时可以补充。
  

温馨提示

完整的运动康复，需要包含以下几个部分：热身→核心运动（有氧运动为主）→拉伸放松，建议肾友们可根据身体状况，适当延长热身和拉伸时间，以减轻运动带来的肌肉酸痛等不适。

需要强调的是：运动康复需要遵循循序渐进、持之以恒的原则，一般持续 3-6 个月才能达到一定效果，此外，我们鼓励同伴运动，但切勿盲目攀比。

没有最好的运动，只有最适合您的运动！

肾友们可以根据自己的喜好、能力及需要改善的方面选择自己易于坚持的运动！

来源：肾病健康在线

执行编辑：李馨妮
审核校对：何明坤
责任编辑：宋莉萍