骨科大夫 | 运动也分高、中、低强度？一文解读世卫组织最新身体活动建议

秋月

骨科大夫 | 运动也分高、中、低强度？一文解读世卫组织最新身体活动建议                                                         2021-05-10 07:07                    

                          

出品 | 骨科大夫
作者 | 骨科大夫
编辑 | 胡鑫
你的运动量达标了吗？世卫组织最新身体活动指南建议：所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。

成年人还可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或者可以进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动;或等量的中等强度和剧烈强度进行组合，这样对健康更好!

如何区分高、中、低强度运动？

1、低强度运动

运动时心率保持在每分钟100—120次，感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动，适合初期参加体育活动或体质较弱的人。

2、中强度运动

运动时心率为每分钟130—150次，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。

3、高强度运动

心率是每分钟160—170次，感觉大汗淋漓、气喘吁吁。

如何区分有氧运动、无氧运动？

多大运动量算适量运动？

虽然提倡运动，但是锻炼过度也不好。那么，如何判断自己的活动量有没有过量呢?

今天教大家一个简单的判断方法：2小时疼痛原则

2小时疼痛原则是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出，以指导关节炎患者平时适度锻炼的。就是说，不论做哪一种锻炼形式，只要练习结束后，持续疼痛超过两个小时，就说明锻炼过量，需要在下次运动时降低强度。

身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持，去运动吧，只要动起来，都有益身体健康！