生活小科普：如何正确的喝水？

大志

生活小科普：如何正确的喝水？             2021-10-12 16:49                    

    正常成年人每天需要的水量约为1500-2000mL，正常情况下每人每天大约喝水1000-1300mL，食物当中所含的水约为700-900mL。需要摄入的水量和自身的身体状况是有关系的，例如在炎热的夏季，或者运动出了很多汗，需要适当的增加饮水量，才能够保证出入量的平衡。需要注意的是，不要等到特别口渴才喝水，因为口渴是身体的一种保护性反应，口渴的出现说明身体存在一定程度的缺水。同时，饭前不要大量饮水，因为饭前大量饮水会稀释消化液，影响食物的消化吸收。

1、每天至少喝1200ml，特殊群体除外
《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻体力活动的健康成年人每天最少喝水1200ml。气温高、空气干燥时或运动后，应该适量增加饮水量。
而且不要等到口渴才喝水，因为口渴时身体已经缺水了。尤其老年人感知功能会减退，平时更要养成主动喝水的习惯。
但肾病或心脏病患者的饮水量需根据病情适当调整，比如：肾病早期，建议每天喝1.5~1.8L左右水；慢性肾病患者，全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量；肾病伴有严重心衰患者，饮水应控制在800毫升以内……具体以医生建议为准。
2、把握好温度，过冷过热都不宜
有些人喜欢喝点冰水，但其实喝得太冰不仅会刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等不适，还容易导致体内余热蓄积，引发中暑。对有三高等基础疾病的人来说，还可能引起冠状动脉痉挛，导致血管狭窄引发心绞痛，甚至继发血栓引起心梗。
但不是说“多喝热水”就是好事。有些人很喜欢烫茶，其实过热的水（65℃以上）容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。长期为之，食管粘膜在不断地损伤-修复过程中，就容易发生基因突变，诱发食管癌。
一般来说，水温以25~37℃左右为宜。
3、少量多次慢慢喝
有些人一口渴，就“吨吨吨”地猛灌水，这是不对的。
人的肾脏每小时能排水800-1000ml，若在短时间内突然大量饮水，血液会被稀释，易导致稀释性低钠血症，而当水分渗透到细胞内，又会引起细胞水肿，诱发“水中毒”，严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停，危及生命！
【建议】每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。少量多次饮用更健康。
身体的衰老开始于毒素从细胞积累到器官，最后才显示在外部。喝水是最有效的解毒方法，正确喝水可以加速体内残留毒素的清除。水是清除体内毒素的能量。如果你想保护你的身体免受毒素的侵害，你必须知道如何正确喝水！