血脂达标，运动起来

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血脂达标，运动起来                                                         2021-11-01 09:22      


本期专家：北京中医药大学东方医院老年病科主治医师 牛洁
现代生活丰富多彩，电子产品引人入胜，我们总是难以自拔，一不留神就消耗了大半天的时光，运动越来越少，血脂异常接踵而来。对于中老年人来说，劳作及活动减少，机体对能量的消耗下降，体重会增加。而超重、肥胖、年龄增长、激素水平变化，都会导致体内胆固醇含量增加，促使血脂升高，即使老年朋友们注意饮食，也会面临血脂异常的困扰。
对于老年高脂血症患者，除了饮食的调节外，运动是最好的预防方法。运动可以促进血液循环，它既可以消耗多余的能量，又可以促进胆固醇排泄，也可以提高体内酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。所以适当有氧运动，不仅能增加热能的消耗，更可以增强机体代谢，维持良好身形和标准体重。

老年人要动起来，形成科学的生活方式，规律、适当地参加体育运动，参加文娱活动，比如慢跑、登山、打太极拳、舞剑、散步等，这些活动相对温和，还可以消耗多余能量，起到防止血脂升高，预防心脑血管疾病的作用。建议每周进行5-7天的运动，每次30分钟，运动时呼吸和心跳稍加快，呼吸不急促，微微出汗，稍感觉劳累，第二天起床不会感到疲劳；对于老年人，在运动时通过说话或者唱歌可以判断运动强度；如果可以边运动边唱歌，说明运动强度不够，如果运动时话都说不了，说明运动强度太大，运动时能够间断说话，就刚刚好。
除了动起来，还可以通过控制饮食，戒烟戒酒，调畅情志，保持平稳良好的心态等方式控制血脂。血脂看不见、摸不着，在造成严重疾病以前没有特殊的感觉，因此中老年朋友们应该定期参加体检，尤其是冠心病、糖尿病及原发性高脂血症家族史者，更应每年定期做血脂、血糖、肝功能等全面检查，随时关注血脂变化，防患于未然。更可以结合个人体质及症状，通过中药汤药、代茶饮、泡足、耳穴压丸等中医综合诊疗方法，调理肝脾肾，为您的健康生活保驾护航。欢迎广大中老年朋友来诊交流。
文/北京中医药大学东方医院老年病科主治医师 牛洁

大志

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