什么时间锻炼腹肌效果最好呢

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什么时间锻炼腹肌效果最好呢                                    2021-12-09 10:13                    
            大家好，我是小编，今天跟大家分享的是我们应该在什么样的时间段来锻炼我们的腹肌，才能出现最好的效果呢？要知道腹肌是不太好锻炼出来的，需要很多的时间来进行雕琢，需要坚持，只有到达一定的水平后，我们的腹肌才能出来。下面跟大家分享一下在什么样的时间段来锻炼我们的腹肌。

第一、在力量训练或有氧训练结束后。采取这种安排的好处是：在完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可以帮助我们达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度，能把身体训练量达到最高，腹肌训练的强度也达到最好。可以说是一举两得的时间点。第二、在各动作的组间休息中。安排在这个时间点，则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后，接着30秒的平板支撑，然后在休息。将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息，完成一次的训练所需的时间就可以剪短，提升效率。而且这种安排方式，也可以提高卡路里的消耗，也可谓一举两得，不过依旧要适当进行，避免核心过于疲劳。

第三、在训练开始前进行。腹肌肌群，甚至是核心肌群，分布在我们的脊椎四周，是我们力量的主要来源。进行各式的训练，都会利用到这部分的力量。所以将腹肌训练安排主训练之前，好处是可以比较轻松的完成腹肌训练，而将核心肌群热开还可以保护我们的脊椎。但不好的是刚开始就锻炼腹肌，很容易到达疲劳点。所以需要适当的规划。第四、将腹肌单独进行训练。将腹肌的训练安排在单独的一天进行训练，在这一天我们可以不用做其他的训练，就锻炼腹肌，这样我们就能100%的专注在腹肌的训练上。需要注意的是就算只是锻炼腹肌也不要忘记热身，否则容易受伤的。