情绪内耗是你活得累的主要原因

星舞

            情绪内耗是你活得累的主要原因                                    

            

        2022-01-02 10:27                    

                                        知乎上曾有个热门话题：
我明明非常努力了，每一件事都全力以赴，努力到身体和心理都筋疲力尽，为什么仍然“一事无成”？
不知道你是否也有这样心累的体验？
比如，别人随口说的一句话，你会记在心里很久，暗自揣摩这句话的含义，思索自己哪里做的不对。
明明什么都没有做，却已经感到累得不行。就算做了，事后又经常反思自责，觉得自己很失败，陷入拖延-自责-拖延的怪圈。
心理学上对这种行为的解释是：

自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让你感到疲惫。
当我们跟自己过不去，把太多的重心放在内心戏里，没办法好好地安住当下，就会产生情绪内耗。
结果，在获得任何成就以前，我们就已经心力交瘁。
01
越是内耗的人
越容易遭遇不幸
一个人最大的内耗，是对自己的排斥。内耗通常有3种外化方式：
犹豫不决，害怕选择
生活中很多这样的例子，无论事情大小，都能让人陷入犹豫。
比如，今天决定吃什么、明天穿什么等等。
做事拖拉，普遍低效
大多数拖延的人都有这样一个过程：刚开始觉得时间充裕，于是拖到无法再拖到时候，才匆匆忙忙去完成它。而没做之前，心里一直在惦记着未完成事件，做其他事情的时候也很难集中注意力，效率低下。
并且会产生强烈的负罪感和焦虑感。结果，明明没做啥，也累得不行。
普遍性怠惰
有些内耗的人，排斥任何形式的努力。
因为在他们看来，如果像别人一样努力，就等于承认自己是平庸的，所以他宁肯幻想自己非常优秀，什么都不需要做。长此以往，他们会变得缺乏活力，容易疲劳。
很多内耗的人，都是高敏感的人，内心戏特别多。他们都存在低自尊的问题，并且尝试通过设定高标准来弥补自己的缺点，结果陷入了恶性循环中。
02
如何减少心理内耗
大部分人会有意或无意地忽略内心的冲突，因为认识和体验冲突本身是一件痛苦的事情。
你需要静下心来去寻找自我，突破自我，努力作出新的改变；而人的天性是喜欢呆在舒适圈里，假装一切都很平静。
哲学家路德维希·维特根斯坦说：
“有时，房间的门并未上锁，只不过它是向内打开的，一个人如果总是向外推，而没有向内推，就会被困在这个没有上锁的房间内。”
因此，要想减少内耗，我们就要勇于面对真实的内心。
建立完整的价值观
一个人的内耗，大多是受到观念、信仰和道德观的影响。要看清冲突，健全的价值观就格外重要。
简单地说，就是要清楚自己想要什么，不想要什么。
一旦你建立了健全而清晰的价值观，面对生活中的各种选择，就能更从容淡定地取舍，减少纠结。
马上行动
行动是减少心理损耗最有效的方式之一。
无论是对一件事情感到犹豫还是恐惧，只要付出行动投入地去做，那些折磨心灵的负面情绪也会大大减弱。
接纳真实的自己
接纳自己，是减少内耗的关键。
真正的接纳是悦纳，没有评判、否定、安慰、漠视、压抑，是愿意对自己的决定负责。
多问自己几个为什么，和那个不完美的自己和解。无论好与不好，都要接受。享受优秀，接受糟糕。有精力的时候努力，没精力的时候休息。
当你允许的时候，你就不再排斥自己了，不再跟自己较劲了。内耗降低，对外的精力就最大化了，反而是越做越好的。