人民日报公布的长寿方法，第一不是跑步，很多人还不知情

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人民日报公布的长寿方法，第一不是跑步，很多人还不知情                                                         

2022-01-21 09:43                    
                人口老龄化的问题越来越严重，更多的中老年人的出现，让人们关注的话题逐渐向养生、长寿方面倾斜。而在人民日报上公布的长寿方法，引起了很多人的关注。人们纷纷对这些方法进行了尝试，希望能够长寿。
而这次公布出来的长寿方法有十多种，其中第一名不是跑步，很多人还不知情。想要长寿、健康，这么好的方法你怎么能不知道？

第5名：充足的睡眠
睡眠问题是现代人普遍存在的，有的人彻夜彻夜地睡不着，还有的人睡着了也很容易惊醒。明明早早就躺在床上，闭好眼睛，但就是睡不着，只能睁着两只眼睛盯着天花板。这说的是不是你？很多中老年人甚至年轻人都存在这样的问题，而无法保证充足的睡眠，就会影响人体内的代谢，排毒，从而诱发疾病，对健康产生影响。
长寿的方法就是尽可能地保证充足的睡眠。在睡觉之前可以选择喝温热的牛奶，泡脚，按摩等方式促进血液循环，产生困意，从而更快地入睡。并且最好每天保证7-8小时的睡眠，老年人睡眠质量比较差，那应该是至少保证每天7个小时的睡眠，可以在中午适当的午休半小时。

第4名：避免久坐
人们的主要工作类型从外出劳作变成了办公室工作，很多人需要长时间的坐在电脑面前，久坐不仅对骨骼、脊椎、颈椎不好，还可能对人体的内脏健康也产生不好的影响。就曾经有研究针对久坐和长寿进行了一定的研究。如果每天久坐超过3小时，那么寿命很可能会缩短2年。
对于中老年人来说，避免久坐也是一种有助于长寿的方法，每天走一走，对骨骼、身体健康都有助益。

第3名：减少饮食热量、脂肪摄入
虽然人们总说喜欢吃清淡一点的食物，但仔细看来，很多老人喜欢的食物热量和脂肪都是比较高的，比如老式糕点中的糖分、脂肪热量都是比较高的，而一些油炸丸子、腌制食物对健康产生的影响也比较大，如果想要长寿，或许也应该适量地减少高热量、高脂肪饮食。
减少了饮食中的热量、脂肪摄入，你会发现高血脂等代谢性疾病出现的风险更小，也能预防心脑血管疾病产生。此外还能帮助人们控制体重，预防慢性疾病、高血压等疾病的产生，避免肥胖对寿命产生不好的影响。

第2名：跑步
缺少运动是导致寿命缩短的一个原因。而人们也逐渐意识到了运动能够给长寿带来的帮助。跑步就是一项老少皆宜的运动方式，不限于时间地点，男女老少都能锻炼。而且有研究显示，经常跑步的人比缺乏运动的人寿命长3年左右。
而且如果你达到每天跑步20分钟，就已经能够从跑步运动中收获很多好处。不仅是心肺功能得到锻炼，消化代谢、新陈代谢等都能得到一定的促进，此外骨骼和关节也能因此更加健康。

第1名：唱歌
一看到这里，有的人觉得很诧异，唱歌也能算长寿方法。当然，首先在唱歌的过程中，需要更多的肺活量和心脏运转，这就能够锻炼人们的心肺功能。要知道肺部疾病和心脏疾病都是影响人们死亡、寿命缩短的重要原因。能够在唱歌时锻炼心肺，是不错的养生方法。
其次，能够放声歌唱也能在一定程度上起到放松身心的效果，很多独居老人缺少人与人的交流，也没有娱乐活动，如果能够经常唱歌，参加一些集体活动，那么也能够减少抑郁、烦闷等消极情绪，从而更容易长寿。

人民日报上公布的长寿方法还有很多，但这5条你更应该知道，第一名不是跑步，很多人还不知情。那些想要健康长寿的人，唱歌才是长寿方法的榜首，如果你不相信，不妨试一试，或许能起到不错的效果。
看上去这些长寿方法都很简单，但却是经过长期的研究发现的，如果能够坚持做到这几点，那么长寿也很简单。