老年人初冬健身活动要注意三防

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进入冬季，温差较大，白天气温仍然较高，早晚及夜间则相对较低，这段时间是感冒及肠胃道疾病的多发季节。老年人由于各脏器功能处于衰退阶段，对外界的适应能力较差，经受不了气温的突然变化，容易出现咽干、鼻塞、声哑、关节酸痛，大便干燥等症状。因此，老年人入冬以后的健身活动要注意三防：防变、防早、防劳。

　　防变：老年人在晨练前要根据天气预报及当天气温变化及时增减衣服，不要在锻炼前就受凉伤身，或者锻炼时冷热不均引起祸根。锻炼的目的是健康身体，如果物极其反就不值得了。

　　防早：老年人一般晚上睡得早，早上也起得早。认为起床越早越好。其实不然，起得太早，人体的生物钟尚未调好，生物钟的“准备运动”还未做完，容易造成生物钟磨损。老年人去公园想吸取一下新鲜空气，调节一下心理状态。殊不知，过早的公园内，绿色植物仍在发生呼吸作用，排出二氧化碳，吸进氧气；只有在日出光照时，绿色植物才产生光合作用，吸进二氧化碳、排出氧气，老年人不妨日出后再漫步公园。

　　防劳：冬季日照充分，阳光又不是很强，是户外活动的最好时期，老年人要根据自己的身体状况，量力而行选择一些适合自己的户外活动，千万要预防劳累过度，要适可而止。身体条件好的可选择爬山、舞剑、旅游等活动；而体质较差的则选择运动量小的项目，如户外散步、打太极拳、练气功、做关节操等。

东风袭来

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